心拍数で分ける運動のタイプ

6つの運動タイプ

タイプ心拍数種類
1最大心拍数の40%〜50%非常に軽い運動、準備運動
2最大心拍数の50%〜60%ウォーキング、ストレッチ
3最大心拍数の60%〜70%ジョギング、サイクリング
4最大心拍数の70%〜80%高強度有酸素運動、インターバルトレーニング
5最大心拍数の80%〜90%非常に高強度な有酸素運動・インターバルトレーニング
6最大心拍数の90%〜100%100%スプリント
運動タイプを分類するには、まず最大心拍数(MHR)を把握する必要があります。

最大心拍数

最大心拍数は、最も激しい運動を行った時、1分間に心臓が拍動する回数のことです。

運動タイプを把握できれば、適切なプレーの継続時間や、休憩時間の設定につながります。また、怪我の予防にも関係し、育成年代の指導には欠かせない知識です。

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